안녕하세요 마음친구님.
급속도로 찾아오는 우울감과, 기분의 변화 높낮이때문에 힘드시군요.
감정에서 나오는 행동이 마음에서 나오는 게 아니라, 눈치껏 행동하는 듯 하고 무기력하신 모양이에요.

혹시 기분의 높낮이가 너무 심해서 일상생활에 지장을 줄 정도인가요?
기분이 너무 널을 뛰어서 밥맛이 없거나, 혹은 폭식을 하시나요?
무기력한 기분에 아무것도 못하고 침대 밖을 벗어나지 못하게 되시나요? 가벼운 산책도 힘들 정도로?
아니면 갑자기 눈물이 나거나, 슬픈 생각이 자꾸 드시나요?
체중 증가, 혹은 감소가 눈에 띌 정도일까요?
죽음에 대한 생각을 자주 하게 되나요?

상기한 내용중 몇가지라도 포함된다면, 도움이 필요한 상황이니 주저하지 마시고 근처 상담센터나 병원을 찾으시기 바랍니다.

만약 위 기재한 내용의 정도는 아니지만 기분이 너무 조절이 안된다고 생각이 드신다면,
감정일기를 써보신다거나, 스트레스 원인이 무엇인지 파악해보는 일기를 써보시는것을 추천드립니다.

일기를 쓰는것은 훌륭한 우울증 극복 방법 중 하나입니다.
내가 어떤것에 우울해하고, 어떤것에 기분이 좋아지는지.
내가 무엇을 좋아하고, 무엇을 싫어하는지.

내가 어떤 일에 기뻐하고, 어떤 일에 슬퍼하는지.
내 마음을 비추어 볼 수 있기 때문이죠.
내 마음을 비추어 보는 일은 정말 중요하답니다. 다른말로 내 감정을 알아차리는 순간 우울한 기분을 극복하는데 도움이 되는 것이지요.

무기력감이 고민이시라면 하루 to do list를 정해서 실행 해 보는 것도 나쁘지 않을 거예요.
리스트는 정말 간단한것이어도 됩니다. 하루 세번 양치하기, 저녁에 샤워하기, 산책 30분 나가기, 이런것들이어도 괜찮죠.

마음에 환기가 필요한 시점인 듯 합니다.
마음에 바람이 통하면 새로운 감정이 들어올 자리가 생깁니다.

언제나 좋은 감정과 함께하시길 바랍니다. 감사합니다.