안녕하세요~ 마음친구님!
써주신 글 잘 읽어보았습니다. 마음친구는 어떤 것에 도전했다가 자꾸 금방 포기하여 어떻게하면 꾸준히 할 수 있는 습관을 가질 수 있을지 고민인 것으로 보입니다. 오늘 상담을 통해서 마음친구가 어떻게하면 무엇이든 꾸준히 할 수 있는 습관을 가질 수 있을 지 함께 생각해보는 시간이 되기를 바랍니다.

우선 아주 세부적인 목표를 계획하는 것입니다. 예를 들어, 몇 시간 영어공부를 하겠다라는 계획이 아니라 문제집이라면 구체적인 페이지, 단어라면 구체적인 단어의 개수 등으로 계획을 하는 것입니다. 이 때 가장 중요한 것은 아주 작은 달성량을 설정하는 것으로 시작하는 것입니다. 문제집 1쪽을 풀어도, 단어를 5개만 외워도 하루하루가 쌓이면 생각보다 많은 양을 소화할 수 있게 됩니다. 특히나, 회사를 다니면서 남은 짜투리 시간에 소화해야하므로 남은 체력으로 딱 할 수 있는 만큼만 아주 최소한의 양을 계획하시기 바랍니다.

그리고 목표한 양을 소화하기 전에는 다른 일을 하지 않는 것입니다. 예를 들어, 유튜브 감상하기, 드라마보기, 웹툰 보기 등의 즐겁고 재미있는 활동을 하기 전에 무조건 계획한 것을 실천하는 것입니다. 심리학에서는 어떤 행동을 강화하기 위한 방법에 '프리맥의 원리'가 있습니다. 프리맥의 원리는 덜 선호하는 행동을 강화하기 위해 선호하는 행동을 보상처럼 하게 만드는 것입니다. 즉, 위에서 언급한 바와 같이 영어공부나 운동하기 등 덜 선호하는 행동을 강화하기 위해 보상으로 나중에 재미있는 활동을 하는 것입니다.

또한 주변사람에게 알리는 방법도 있습니다. 부모님이나 친구 등에게 어떠한 목표를 가지고 어떤 활동을 하겠다고 미리 이야기 하는 것입니다. 일종의 약속이라 생각하고, 어떤 활동을 하는 것입니다. 그러다보면 게을러졌을때 부모님이나 친구 등이 조언도 해줄 것이고, 어떤 것을 하겠다고 선언한 바가 있으니 혼자서 계획하고 하는 것보다는 더 책임감을 가질 수 있을 것입니다.

더불어, 다른 사람과 함께 하는 방법도 참 좋습니다. 영어공부를 할 때는 스터디를 만들고, 운동을 할 때도 동호회, 운동메이트, 친구 등과 함께하여 정해진 시간에 반드시 참여할 수 밖에 없는 상황을 만들어 보시기 바랍니다. 혼자서 하는 것보다는 같이 한다면 지루하지 않고 더 즐겁게 할 수 있을 것입니다. 그리고 새로운 친구를 사귈 수 있는 기회도 되겠지요.

마지막으로, 스트레스와 체력관리를 잘 하는 것입니다. 스트레스가 많거나 체력적으로 피곤하면 퇴근 후 어떤 활동도 하기 힘든 상태가 될 겁니다. 그렇기에 평소에 건강 관리를 위해 영양제를 섭취하거나 주변 사람들에게 고민을 터놓고 심리적 지지를 받거나 충분한 휴식 등으로 스트레스와 피로를 관리하시기 바랍니다.

마음친구가 스스로 어떤 것을 금방 포기한다고 생각하겠지만, 그럼에도 불구하고 포기하지 않고 다양한 것에 도전하려고 하며, 이 곳에 방문해 정보와 조언을 얻을 수 있는 현명한 사람이기에 꼭 해내실 수 있을 겁니다.

모쪼록 오늘 상담이 마음친구에게 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.^^