안녕하세요.

부정적인 사고의 연상으로 어려움을 겪고 계시는 군요. 자신도 모르게 실제 일어난 일보다 더 세세하게 고민하게 되고 사고가 눈덩이처럼 커져 주체 할 수 없게 된다면 삶에 대한 통제감을 잃어버린 느낌이 들 것 같습니다. 결국 ‘나는 왜 이럴까’ 하는 자괴감에 빠지면서 자신을 부정적으로 바라보게 되는 것이 더욱 힘들게 하는 것 같네요.

그에 대한 해결책을 아래(1.2.)와 같이 대응하고 계시는 구나 싶어요.
1. 이전의 경험을 통해 반복적으로 오해가 생기지 않도록 스스로 방어하기 2. 성격을 바꾸고 위한 노력

인간은 누구나 실수 할 수 있고 완벽하지 않으며 다양한 갈등과 어려움을 경험 하면서 성장할 수 있다는 사실을 수용하기 어려우셨던 것 같아요. 과거의 경험에서 어려움을 겪던 나를 별로인 사람으로 왜곡해서 인지하고 있지는 않은지 점검해 볼 필요가 있을 것 같네요.
‘모든 사람에게 좋은 사람이어야 한다’거나 ‘한번 실수 한 사람은 다시 돌이킬 수 없다’라는 식으로 현실을 잘못 인식하고 있지는 않은지요. 감정과 사고는 분리해서 생각하기 어려울만큼 각별합니다. 그 당시 경험했던 충돌과 갈등 상황이 어떤 감정으로 경험되고 있는지 볼 필요가 있고, 그런 감정이 생각에 영향을 미쳐 끊임없이 생각을 반복해서 하면서 (나름의 가능한 상황들을) 사고를 통해 통제 하고 싶어하는 것 같아요. 그렇지만 일어날 일들은 일어나게 마련이고 미움을 받을 때도 있다는 것을 수용해야 할 때도 있답니다.
또한 우리가 타고난 성격은 한번에 바꿀 수 없는 측면도 있고 성격을 옳다 그르다로 판별할 수 없습니다. 달이하나님의 성격은 수많은 색의 꽃처럼 그 고유의 색을 지니고 있거든요.

대신 앞에서 이야기 한 것 처럼 한 두번의 사건에 근거하여 일반적 결론을 내리고 있지는 않는지 자신의 사고/생각을 있는 그대로 작성하고 관찰해 보세요. 객관적으로 평가 해줄 수 있는 전문가와 대화해보는 것도 사고의 눈덩이를 끊어내는 방법이 될 수 있을 것 같습니다.

[본 글은 위의 질문에 근거하여 답변 드린 것입니다. 내담자와 상담회기를 갖고 개인의 특성과 배경등 세부 정보에 근거하여 답변드린 것이 아님을 미리 숙지하시기 바랍니다.]