안녕하세요. 마음친구님 만나뵙게 되어서 반갑습니다.^^
마음친구님께서 생각이 많으신가봅니다. 늦은 밤에도 잠들기가 어려우신 것 같네요. 얼마나 오랫동안 지속되었는지 조금 걱정스러운 마음이 드네요. 피로한데도 불구하고 잠들기 직전의 과정에서 불편한 마음이 생기가 하는 부분이 있네요.
마음친구님께서는 눈을 감고 잠이 들면 왠지 모르게 내가 텅비어버린 것만 같은 기분을 느끼고 계시네요. 바쁘고 정신없이 살다보면 어느날 나도 모르게 무엇을 위해서 이렇게 까지 살아왔을까, 이렇게 살아가는 것이 맞을까 하는 많은 생각들과 이 삶이 진정 내가 원하던 삶이였을까 하는 의구심이 생겨나기도 합니다. 정리되지 않는 많은 생각들이 서로 뒤엉키면서 하루가 끝나갈 때면 마음에서 무언가 텅 빈 것만 같은 기분들이 느껴지기도 합니다.
낮 시간 동안에는 해야 하는 일들이 많아서 마음의 깊은 곳을 들여다보긴 어렵지만 산만함이 물러가고 고요함속에서 있던 다양한 감정과 기분들과 마주할 수 있습니다.
우선 가볍게 시작해볼 수 있는 몇 가지 활동들을 시작해 보시는건 어떨까요? 숙면을 취할 수 있는 좋은 습관들을 하나씩 실천해보세요. 심리적인 부분이 아니더라도 잠들기 전 우리가 하는 나쁜 습관들이 잠들기를 방해하는 직접적인 요인이 되기도 합니다. 카페인을 줄여보시고, 잠자리의 시간에 규칙성을 가져보세요. 생체리듬을 규칙성을 가지는 것은 매우 중요한 일입니다. 잠들기 직전 음식섭취, tv, 스마트폰의 사용을 자제해보세요. 우리의 뇌를 자극해서 숙면을 방해하는 요소이기도 합니다.
편안하게 숙면을 돕는 몇 가지 활동들도 규칙적으로 시작해보시길 권합니다. 햇빛을 받으면서 가벼운 산책을 하거나 잠들기 전 반신욕으로 신체를 보다 편안하게 만들어보세요. 침실에 조명을 끄시고, 핸드폰은 거실이나 다른 장소에 두세요.
우리의 신체를 이완시키는 다양한 활동을 실천해보시면서 마음을 편안하게 만드는 활동들도 시작해보세요. 침대에 누웠을 때 떠오르는 많은 생각과 감정들을 쫓아가기 보다는 호흡에 집중해보세요. 먼저 천천히 코로 숨을 들이마시세요. 그리도 다시 천천히 입으로 숨을 내쉬세요. 호흡에 집중이 된다면 이제 다음으로 신체적 감각에 집중해보세요. 누워있을 때의 좋은 기분이 전해져오는 부위에 집중해보세요. 또 머리부터 호흡이 들어와서 발끝으로 숨이 나간다고 느끼면서 바디스캔을 시도해보시길 바랍니다. 마음의 소란스러움이 잦아들면 오늘 하루 평안함을 느꼈던 경험을 떠올려보세요. 그 경험에서의 감각(향기, 촉감, 소리, 맛, 이미지)을 따라가 보세요. 좋은 기분을 몸 전체로 다시 연결해보시길 권합니다.
우리의 마음을 어지럽게 만드는 일들은 사실상 복합적입니다. 아무것도 없는 것만 같은 기분에 사로잡혀 생각의 꼬리를 물면서 빠져들어가게 되면 길을 잃게 될 수도 있습니다. 편안한 상태일 때 이 텅빈 것 같은 마음이 진짜 원하는 것이 무엇인지를 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다.
마음친구님께서 충분히 휴식을 취할 수 있기를 바랍니다. 언제든지 도움이 필요하시면 글을 남겨주세요. 온라인 상담이라 아쉬움이 남습니다. 조금이나마 마음친구님의 고민에 도움이 되었기를 바래봅니다. 감사합니다.