과거엔 책을 보거나 사색이라는 시간을 갖는 정신적 여유가 삶에 있었다면, 요즘은 넘쳐나는 컨텐츠와 재미와 흥미와 정보를 좇아 유투브에 들이는 시간아 새벽을 넘어가서 점점 시간이 늘어나고 있습니다. 시간 관리를 위한 유튜브 중독에서 벗어날 수 있는 방법은 무엇일까요?눈도 손목도 시간 사용에 대한 자기관리가 안되는 부분에 대한 스스로 자책도 하고 유익한 내용보다 재미로 인한 부분으로 시간을 떼우게 되는데 차라리 잠이나 자거나 운동하거나 건전한 시간을 사용하면 좋았겠다 후회를 많이 하곤 합니다. 혼자만의 시간에 거의 유투브만 보는터라 약속도 미루고, 사람들과의 관계에도 흥미를 잃어가는게 이미 중독된거 같아 고민입니다.
상담사 답변
* 마음하나의 전문 상담사가 답변하고 있어요.
마음친구님 안녕하세요?
미디어에 중독된 것 같아 걱정이시군요.
뭔가 해야 할 일이 있을 때에도 흥미로운 일을 찾아 유튜브를 시청하고 잠, 운동, 약속, 등이 뒤로 밀려나는 결과를 보고 후회가 되기도 하고 손목이나 목에도 무리를 주니 건강 문제도 발생하게 될 것 같아 걱정이 되시겠어요.
자신의 행동을 통제하기 위한 행동적 요법은 여러가지가 있습니다.
1. Time out : 시간을 정해서 그 시간 이후에는 휴대폰을 거실에 두고 잠자리에 든다.
2. 할 일을 하나 하고 난 후 보상으로 유투브 시청권을 준다.
3. 매일 자신이 해야 할 일을 목록으로 만들고 그 일들을 다 처리했을 때 자유시간을 준다.
4. 휴대폰에 제한시간을 걸어둔다(넌 얼마나쓰니 앱 같은 것으로 몇시간 사용하면 휴대폰의 특정 앱 또는 폰이 잠겨버리게 하기).
5. 토큰경제 : 휴대폰을 보지 않고 다른 일을 수행할 때 즉각적인 보상을 준다.
우선 생각나는 것들을 적어보았는데
사실 자신의 행동을 효율적으로 통제하기 위한 아이디어는 많이 생각할수록 많아집니다.
그 중 실천에 옮길만한 행동들을 몇 개 골라서 벽에 써 붙이고 실천을 해보시길 추천합니다.
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