안녕하세요. 마음친구님 만나 뵙게 되어서 반갑습니다.
마음친구님께서 식욕조절로 인해서 마음이 몹시 어려우신 것 같네요. 계속 먹고 토하는 반복적인 행동으로 마음친구님께서도 현재 몸도 마음도 많이 지쳐있으실 것 같단 생각이 듭니다. 그만두고 싶은데도 마음처럼 되지 않아서 정말 괴로우실 것 같네요. 용기를 내어서 상담글을 남겨서 고맙습니다. 조금이나마 마음친구님께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
우선, 마음친구님의 현재 행동은 거식증의 초기증상과도 유사합니다. 물론 거식증의 증상들이 모두 해당되는지는 현재 글로는 충분치가 않아서 무엇이라 말씀드리기에는 어려움이 있습니다. 하지만 식사 후 일부러 손가락을 넣어서 구토를 하는 행위는 마음친구님의 건강을 해치는 행동입니다. 혹시 비만체형이 아님에도 비만이라고 생각하고 있지는 않으신지를 객관적으로 평가를 해보시고 다이어트를 하려는 행동은 없으신지도 체크해보세요. 또 무기력증, 피로감, 수면장애, 두통, 생리불순, 변비, 현기증 등과 같은 증상은 없으신지 체크해보시기 바랍니다. 이와 유사한 증상들이 있다면 꼭 전문가와 상담을 권해드립니다.
단순히 의지만으로 폭식 후 구토하는 행위를 멈추기에는 다소 어려움이 있습니다. 현재의 행동을 하는 원인이 매우 다양할 수 있기에 우선 심리적인 부분에 대한 원인을 명확히 파악하면서 행동의 변화가 함께 일어나야 합니다. 언제부터 시작되었는지 그때 어떤 기억에 남을 만한 사건이 있었는지에 대해서 곰곰이 생각해보세요. 만약, 특별한 사건이 없었다면 이런 행위가 시작될 시점부터 기분의 변화에 대해서도 생각해보시길 바랍니다. 기분저하등이 영향을 줄 수도 있기에 다양한 이유들을 시간을 내어서 생각하다보면 그에 맞는 치료법을 찾기가 더 수월합니다.
현재 제가 드릴 수 있는 행동적인 부분으로는 집에 있는 간식들을 모두 치우세요. 눈에 보이지 않는 곳으로 숨기거나 집에 간식을 두지 않는 것입니다. 그리고 식비 지출에 대해서 꼭 하루 금액을 설정하고 그 금액을 넘기지 않도록 마음을 다잡으세요. 현재 직장인이신지 학생이신지 알 수는 없지만 되도록 햇빛이 있는 시간대에 30분 이상 걸으시길 권합니다. 되도록 스마트폰과 tv사용시간을 설정해서 줄이시는 방향으로 하시고 그 시간에 그 동안 하고 싶었던 다른 일들에 대한 계획을 세워서 시작해보시길 바랍니다. 이 모든걸 한번에 다 시작하시기 어려우실수도 있습니다. 이중 무엇이라도 먼저 시작해보세요. 하나가 성공하면 그 다음행동은 더 하기가 쉬워집니다. 일상의 사소한 행동의 변화가 스트레스를 음식으로 풀려는 마음을 조금은 줄여줄 수 있습니다. 또 스트레스를 받는 다양한 사건들에 대해서도 글로 적어서 어떤 부분에서 받는지를 명확하게 하시는 것도 도움이 됩니다. 글로 쓰다보면 생각보다 사건은 작게 느껴지고 부정적인 기분이 스트레스를 주는 경우를 발견하기도 합니다. 아니면 그때 기분이 좋지 않아서 사소한 일들이 더 스트레스에 영향을 주기도 하고요. 스트레스를 받게 되는 다양한 패턴에 대해서 스스로 발견하게 된다면, 스트레스를 해소 하고 싶어서 음식을 먹는 행동을 조금씩 감소하게 만들어주기도 합니다. 무엇보다 멈추고 싶지만 멈춰지지 않는 더 근원적인 이유를 전문가의 도움을 받아보시길 권해드립니다.
댓글 상담이라 충분한 이야기를 나누는데 제약이 있어 아쉬움이 있네요. 더 도움이 필요하시면 언제든지 상담글을 남겨주세요. 그래도 마음친구님께서 현재 상황에 대해서 변화가 필요하다고 느끼고 계시기에 충분히 좋은 결과가 있을거라 생각합니다.