안녕하세요 작성자님.

사람이 많은 곳에서 숨이 막히는 건 사회불안의 신호일 수도 있고 몸이 긴장해 과호흡을 유발하는 생리적 반응일 수도 있어요.
중요한 건 이 감정이 비정상적이 아니라 ‘내 몸이 안전을 확인하고 싶어 한다’는 메시지라는 점이에요.

우선 사람 많은 공간에서는 시선을 한 지점에 두고 천천히 호흡해보세요. 들이쉴 때 4초 멈출 때 2초 내쉴 때 6초 정도로요. 심박이 가라앉으면 머리도 조금씩 안정됩니다.
또 불편했던 경험을 억누르지 말고 “지금 긴장돼도 괜찮아”라고 스스로에게 말해주세요. 감정을 인정하는 게 진정의 첫 단계예요.

작성자님처럼 자신의 상태를 인식하고 말로 표현할 수 있다는 건 이미 회복의 시작이에요.