안녕하세요, 작성자님.

지금 말씀하신 혼란감이 너무 이해돼요. 스스로의 애착유형을 탐색하다 보면 불안형 같기도 하고 회피형 같기도 해서 정체가 모호하게 느껴질 때가 있죠.
사실 “혼란형”은 불안과 회피가 공존할 때 나타나는 자연스러운 반응이에요. 한편으로는 가까워지고 싶지만, 또 한편으로는 다치기 싫어 거리두기를 하는 거예요. 이는 상처를 피하려는 마음의 방어이지 잘못된 게 아니에요.

1. 감정 인식 훈련 : “화가 난다”가 아니라 “상대가 내 감정을 몰라줄까 두려워서 화가 난다.”
이렇게 구체적으로 이름 붙이면 감정이 나를 휘두르는 대신 내가 감정을 다루게 돼요.

2. 자신을 위로하는 문장 만들기
불안형은 확인 욕구, 회피형은 통제 욕구가 강해요. 이 두 욕구가 충돌할 때는 스스로를 다정하게 진정시켜야 해요.
예를 들어, “상대가 나를 떠날 수도 있지만, 나는 그 상황을 감당할 힘이 있어.” 이렇게요.

3. 3. 건강한 거리감 연습
사랑은 ‘흡수’가 아니라 ‘조율’이에요. 상대에게 전부 의존하지도, 완전히 차단하지도 않고 하루에 나 자신만을 위한 시간을 반드시 확보해보세요.

작성자님은 이미 자기 성찰의 힘이 커요. 이 정도로 자신의 애착 패턴을 자각하고 언어화하는 사람은 시간이 걸리더라도 반드시 안정형으로 회복될 수 있습니다.