마음친구님 안녕하세요?
스마트폰에 과의존하는 것 같아서 조절하고 싶으신거군요.
집중도 잘 안되고 해야할 일이 있는데 시간도 훌쩍 지나가버리니 사실 스마트폰이 좋은 점도 있지만 생활에 불편을 초래하기도 하지요. 행동치료에서 사용하는 여러가지 방법들을 활용하시기를 추천드려요.
토큰경제를 활용한다면 하루에 스마트폰 사용시간을 정해놓고 시간을 잘 지켰을 때 보상을 주는 시스템이죠.
일주일간 시간을 잘 지켰을 때 주말에 왕창하도록 허용하거나 자신이 좋아하는 무엇인가를 보상해줄 수도 있겠구요.
하고싶은 것을 하기 위해 하기 싫은 것을 먼저 하는 방법도 있습니다. 가령 예를 들면 숙제(과제)를 해야만 폰을 한 시간 쓸 수 있다거나 운동을 한 시간 해야 인터넷 쇼핑이 가능하다거나 영어 단어를 20개 외워야 SNS에 접속할 수 있다거나 그런 식이요. 잠자러 들어갈 때 휴대폰을 거실에 놓고 들어가기도 해볼 수 있는 방법인데요, 눈을 뜨자마자 폰을 켜는 습관에서 벗어날 수 있답니다. 그리고 무엇보다 밖에서 몸으로 하는 활동을 늘리는것이 효과적이라는 것이 연구를 통해 밝혀진 바 있으니 코로나 거리두기도 완화된 요즘 야외활동을 많이 만들어보시기를 추천드립니다.