마음친구님, 안녕하세요.

마음하나 상담사입니다.

마음친구님께서 남겨주신 고민 글을 찬찬히 읽어 보았습니다.

핸드폰 사용과 관련하여 고민이 되어 이렇게 글을 남겨 주셨네요.

평소에는 핸드폰 사용을 많이 하지 않았는데, 공부를 하려고 하면 핸드폰을 사용하게 되는 것 같아요.

아마도 공부하는 게 힘들어서 핸드폰으로 도피 혹은 회피를 하려는 것이 아닐까 조심스럽게 생각해 봅니다.

우선 핸드폰 사용이 아니라 공부에 대한 마음친구님의 마음을 점검해 보셨으면 좋겠어요.

마음친구님께서 공부를 하시는 이유가 무엇인가요?

내가 왜 공부를 해야 하는지 혹은 왜 하고 싶은지에 대해서 명확한 이유를 찾는 게 중요해 보여요.

막연하게 '그냥 공부를 잘 해야 하니까'라고 생각하고 공부를 하고자 한다면 동기부여가 잘 되지 않고, 주변 환경의 작은 유혹에도 크게 흔들리기 마련이랍니다.

어떤 점에서 내가 공부를 잘 하고 싶고, 잘 해야 하는지 나의 장기적인 삶의 목표와 관련해서 생각해 보는 과정이 필요합니다.

그리고 내가 공부를 했을 때의 이익과 손해를 한 번 천천히 생각해서 리스트로 작성해 보신다면 도움이 될 거예요.

또한, 공부를 하지 않고 핸드폰을 했을 때의 이익과 손해 역시 리스트로 작성해서 비교해 보는 과정이 필요해요.

이렇게 공부를 하는 것과 핸드폰을 하는 것을 비교하여 손익을 따지고 나면 내가 어떤 행동을 하는 게 장기적으로 도움이 될 지 명확해 질 거예요.

손익을 따졌을 때 핸드폰을 하는 것보다 공부하는 게 훨씬 이익이라고 생각이 드신다면, 이제 어떻게 핸드폰을 조절할지 여러 가지 방법을 생각해 보는 거예요.

실천 가능성이 없다고 느껴지거나 말도 안 되는 방법이라고 여겨지는 방법들도 좋아요.

가능하면 최대한 많이 브레인 스토밍을 하듯이 여러 가지 대안 및 선택지를 떠올려 보세요.

최대한 많이 떠올린 다음에 실천 가능성이 제일 높은 방법을 한 가지씩 실험하듯이 해보면 좋습니다.

실험하는 과정에서 잘 되지 않는다고 해서 너무 좌절하거나 스트레스 받지 않으셨으면 해요.

그저 실험하듯이 편하게 하나씩 해보다 보면 나에게 잘 맞는 방법을 찾을 수 있을 거예요.

그리고 한 가지 팁을 드리자면 처음부터 너무 오랜 시간 동안 집중하려고 하지 마시고, 하루 10분이라도 핸드폰을 하지 않고 공부에 집중하는 시간을 만든 다음에 천천히 늘리는 방법이 좋아요.

작은 성공 경험이 쌓여가다보면 성취감을 느끼기 마련이거든요.

마음친구님께서 오늘도 작은 성공을 하셔서 뿌듯한 마음을 느낄 수 있기를 바랄게요.

원하는 목표에 도달할 수 있도록 응원하겠습니다:)