안녕하세요 마음친구님, 가족과의 사이에서 반복되는 폭언에 대해 고민을 하고 계시군요.
마음과 행동이 따로 움직이게 되면 아무래도 어딘가 이상하게 느껴지기 때문에 불편할 수 밖에 없지요.

이런 상황에서 사실 가장 중요한 것은 내가 마음과 행동이 다르게 움직인다는 것에 대해 인식하는 점인데요.
마음친구님은 이 부분을 이미 알아차리고 있으시기 때문에 사실 반 이상 성공한거나 다름없다고 말씀드리고 싶네요.

지금 마음친구님은 '혼자서는 못 고칠 것 같다'고 생각하시지만, 학교에서 받는 상담에 대해서는 '시간 낭비 같다'라고 생각하는
두가지 마음이 있으신 것 같아요. 이렇게 복잡한 마음이 드시는 것에 대해서는 충분히 공감되는 부분이예요.
특히 마음친구님께서 1대 1의 상황을 두려워하는 모습이 있어서, 아마 1:1을 해야하는 개인상담시간이 더 어렵게 느껴지셨을 것 같아요.

하지만 마음친구님, 여기에 글을 올리셨을 때 제가 답변을 1:1로 드리는 것 처럼, 상담은 사실 1:1로 진행할 때 가장 자신의 고민에 대해 집중할 수 있답니다. 처음에는 조금 어색할 수 있으나 상담의 시간을 1:1의 어색함을 부수는 연습으로 생각하시는 건 어떨까요? 그렇게 되면 여동생분과 둘이서만 있는 시간이 늘어나더라도, 조금 덜 어색할 수도 있을 것 같다고 생각해요.

가장 중요하게는, 현재 계속 반복되는 '가족'을 특정하는 비속어 사용, 폭언을 줄이는 것이 될 것 같아요.
이것을 줄이려면 꼭! 내가 줄이겠다, 는 마음의 의지가 필요하고, 그걸 참아내는 '순간'의 힘을 길러야 합니다.
가족을 대상으로 폭언이 나오려고 하는 그 찰나의 순간, 길어봐야 1초겠지요?
그 순간에 나 자신을 한 번 더 멈추는 브레이크!는 어떤 것이 있을까요 ?
나를 멈추게 할 수 있는 생각, 단어, 아니면 사물을 하나씩 찾아서 몸에 들고 다니시거나 기억을 되뇌어보세요.
예를들면, 손목에 고무줄 같은걸 차고, 그런 폭언을 할 것 같은 순간에 고무줄을 한번 당겨서 몸이 깜짝 놀랠 수 있도록 하는 방법도 있겠지요. 이 방법은 자해적인 방법이 아니라 순간적인 행동을 멈춰주는 방법이랍니다.
이외에 내가 좋아하는 작은 피규어나 인형을 주머니에 넣어다니고, 폭언을 할 것 같은 순간에 그 인형을 꽉 쥔다던지 하는 방식으로 나의 집중이 폭언을 하려는 가족대상에서 인형으로 옮겨가고, 기분이 회복될 수 있는 경험을 하셨으면 좋겠습니다.

이 방법들은 혼자 해볼 수도 있지만 전문가와 상의하여 나에게 충분히 맞는 방법을 찾아서 여러가지 안전장치를 마련해보는 것이 가장 큰 도움이 됩니다. 따라서 학교에서 하는 개인상담을 최소 세번이라도 꼭 진행해볼 수 있으면 좋겠네요 .

마음친구님, 응원합니다.