안녕하세요 마음친구님.
마음하나 상담사입니다.

여러 번의 휴학 후 다시 복학하기로 마음을 먹으셨는데 복학하려고 하니 마음이 다시 복잡하고 불안하신것 같습니다. 재학 당시의 힘들었던 상황들이 반복해서 마음친구님을 힘들게 하는 것 같다는 생각이 들어요. 그 당시에 일상생활을 제대로 영위하시기에 어려움을 겪고 계셨던 것 같아서 학교 다니는 것에 대한 부담감이 많이 크셨던 것으로 보입니다.
휴학하고 나아졌다고 하셨는데 어느 정도 괜찮아지셨을가요?

복학을 결정한 지금도 벌써 긴장이 되고 힘들고 토할 것 같다고 하셔서 불안감과 고통이 높으신것으로 보여요. 혼자서 이것들을 감당하시려고 하시기 보다는 전문가에게 도움을 요청하시는 방법(정신과 진료나 심리치료, 상담)이 있을 것 같습니다.

그에 앞서서 불안감이 높아지셨을 때 낮추기 위해서는 할 수 있는 방법들을 알려드릴게요~
한번으로 괜찮아지실것이라는 생각보다는 반복해서 몸에 익숙하게 만들어서 도움을 받으실 수 있길 바랍니다. 힘들었던 일에 대한 불안감이 불규칙적으로 아무때나 오거나 하루종일 지속될 수 있는 것처럼 도움이 되는 방법들을 하시더라도 효과가 있나? 라는 생각이 드실 수 있겠지만 그것은 불안감이 높기 때문에 그런 것일 뿐 포기하지 마시고 반복하실 수 있길 바랍니다.

"그라운딩"이라는 방법입니다.

먼저 학교를 가시게 되면 그곳이 안전하지 않다고 생각이 되기 때문에 불안감이 올라오실 수 있는데요. 그럴 때
1. 내가 안전하다고 생각하는 장소나 상황을 떠올리시거나
2. 내가 의지하고 믿을 수 있는 사람을 떠올리거나 사진을 보는 것,
3. 아니면 내가 익숙하고 안정감을 줄 수 있는 물건을 만지시는 것을 추천해드립니다.
4. 혹은 나의 기분을 낫게 하는 글이나 인용구, 혹은 대처 문장 " 이 기분은 지나 갈것이다" " 나는 이것을 감당 할수 있다" 등등을 대뇌이거나 읽는 것입니다.
5. 그리고 자신을 위한 안전한 선물 : 달달한 초컬릿, 맛있는 커피, 따뜻한 목욕등으로 스스로를 격려하고 보상하는 것 입니다


내 스스로가 불안감을 통제할 수 없기 때문에 의식적으로 내가 안전하다고 느낄 수 있는 생각과 행위를 하는 것인데요. 이것들이 도움이 되기 위해서는 앞부분에서 말씀드렸던 것처럼 쉽게 포기 하지 않으시고 반복해서 하는 것이 중요할 것으로 보입니다. 그럼에도 불구하고 너무 힘드시다면 꼭 전문가의 도움을 받으시길 바래요~!!

그라운딩에 대해서는 네이버에서 검색하시면 더 다양한 방법들이 나올거에요~

힘내시길 바랍니다. 감사합니다.