안녕하세요~ 마음친구님!
써주신 글 잘 읽어보았습니다. 마음친구는 요즘 머리 속에 생각이 너무 많이 들고 집중하기 어려워서 찾아와주신 것으로 보입니다. 가끔은 발없는 마차를 타고 날아가고 싶은 마음이 든다는 마음친구의 글을 읽으니, 마음친구가 현재 얼마나 마음속이 복잡하고 답답한지 느껴집니다. 오늘 상담을 통해 마음친구가 이러한 여러가지 생각에서 벗어나 조금이나마 자유로워 질 수 있도록 함께 생각해보는 시간이 되기를 바랍니다.

우선 마음친구에게 여러생각이 들만한 과거나 최근, 또는 다가올 미래에 계획된 촉발 사건이 있지 않았나 궁금해집니다. 보통 심리적인 변화를 가져올 만한 일이 발생하면 정서적으로도 불안하고 혼란스러울 뿐만아니라 머릿 속에서도 매우 다양한 생각이 들게 되지요. 어떤 일이 일어났는지 구체적으로 알지는 못하지만 마음친구의 머릿 속을 복잡하게 하는 과거, 현재, 미래에 대한 생각속에서 벗어나는 법에 대해 수용전념치료적인 입장에서 이야기해보겠습니다.

수용전념치료는 생각을 바꾸는 등 무언가를 바꾸는 것이 아니라 인간의 인생에는 기본적으로 '고통'이 함께 따르는 것을 알고, 그것을 '수용'한다는 치료입니다.

따라서 머릿속에 여러가지 생각이 들 때 '생각을 하지말아야지!' 라고 생각하는 과정조차 오히려 생각을 더 불러 일으킨다고 보고 있습니다. 이것을 경험회피하고 하며, 즉 사고와 감정과 기억을 바꾸려는 시도가 오히려 역설적인 효과를 가져온다고 보고있습니다. 따라서 마음친구가 부정적이거나 반복적인 생각이 자동적으로 나타날 때, 그것을 없애려고 노력하기 보다는 그냥 지나가는 하나의 생각으로 여기는 것이 더 바람직할 것입니다.

또한 어떤 촉발 사건이 없다하더라도 어떠한 일상의 단서에 의해 생각이 꼬리를 물 때, 그것이 마음친구가 해석한 상황인지 구분하는 것입니다. 예를 들어, 마음친구의 앞에 사과가 있습니다. 사과는 그저 사과임에도 불구하고 과거에 마음친구가 사과를 먹다 체한 경험이 있다면 사과만 봐도 마음이 불쾌해지고 부정적인 생각이 들 수 있을 것입니다. 이러한 인지적 융합에서 벗어나 마음친구가 접하는 일상의 것들을 그저 '그대로' 바라본다면 불쾌한 생각들을 좀 더 줄일 수 있을 겁니다.

나아가 이러한 위의 상황들은 현재의 순간을 접촉하지 못하게 하여 마음친구의 내면의 생각에 갇히게 만듭니다. 마음친구가 현재를 살아가면서 해야할 일들이 많이 있을 겁니다. 생각을 줄이고 싶다면, 우선 현재 해야할 것들을 해야하는 것이 중요합니다. 집중이 되지 않더라도 '집중이 되지 않아서 어떡하지.', '언제 이걸 다하지.' 라는 생각보다는 무조건 행동과 실천으로 옮기려하다보면 어느새 생각이 줄어든 것을 발견하게 될 것입니다.

가장중요한 것은 마음친구의 인생에 있어서 중요한 '가치'를 찾는 것입니다. 마음친구는 어떠한 꿈과 목표를 가지고 있나요? 마음친구는 구체적으로 어떤 미래를 계획하고 나아가고 있나요? 사람들이 현재에 집중하지 못하고 자꾸 생각에 빠지는 것은 자신이 추구하는 가치와 목표의 방향을 제대로 찾지 못해서 일 수 있습니다. 앞으로 어떤 삶을 살아가고 싶은지 방향을 정해 세부적인 계획을 세우고, 실천해 보시기 바랍니다. 그러면 그 목표달성을 위해 달려가는 것이 인생의 즐거움이자 이유가 되어 쓸데없는 생각을 줄이는데 도움이 될 것입니다.

마지막으로 수용전념치료와 상관없이 마음친구의 마음이 복잡하고 혼란하다면 우선 충분한 휴식을 가지는 것도 좋습니다. 마음친구가 언제, 어떻게, 무엇 때문에 이런 상황을 겪고 있는지 알 수 없지만 신체와 정신적 건강은 연결되어 있습니다. 따라서 체력적으로 여유있고 건강한 상태가 된다면 지금보다 하는 일에 집중하고 잡생각을 줄이는데 도움이 될 것입니다.

다만, 마음친구가 계속해서 집중이 어렵거나 그저 생각이 아닌 불안한 감정과 우울한 감정이 동반되거나, 일상의 작은 일에도 걱정이 든다거나, 비논리적인 생각이 반복되고 그것을 없애려는 행동이 반복된다면 가까운 심리상담센터에 들러 마음친구의 이야기를 전문가와 함께 나누어보세요. 어쩌면 비대면적으로 저와 했던 상담보다 쉽게 해답을 찾고, 지금의 상황보다 더 나은 좋은 결과를 얻게 될 지 모릅니다.

간단히 정리해드리자면, 생각이 드는 대로 흘러가게 두기 / 경험과 해석을 분리하기 / 현재 해야할 것을 하기 / 인생의 가치를 찾아 목표를 세우고 달성하기/ 충분한 휴식하기 입니다.

모쪼록 마음친구에게 조금이나마 도움이 되었기를 바라며 이만 상담을 마치도록 하겠습니다.
감사합니다^^