어서오세요. 내 마음을 단단하게 만드는

마음하나 마음 정거장에 오신 걸 환영합니다.

이곳은 잠시 머물러 나와 비슷한 고민을 가진 친구들의 이야기를 듣고,

천천히 나의 마음을 들여다 볼 수 있는 공간이에요.

오늘, 마음 정거장에

고민을 가지고 찾아온 친구는 누구일까요?

심리상담사의 편지

생리가 늦어지는 것만으로도 불안한데, 혹시 임신이면 어떡하나 걱정이 커지니 머릿속이 더 복잡했을 것 같아요. 그동안 아무에게도 말하지 못하고 혼자 힘들어했을 ‘답답이’를 생각하니 마음이 아프네요.

이런 상황에서 후회와 자책이 밀려올 수도 있지만, 스스로를 미워하는 것은 좋은 해결책이 아니에요. 누구나 실수할 수 있고, 예상하지 못한 상황을 마주할 수 있어요. 지금 예기치 못한 상황을 마주한 것만으로도 벅찰 텐데, 더 이상 자책하며 자신을 힘들게 하지 않았으면 좋겠어요. 오히려 지금은 내가 나를 어떻게 돌볼 수 있는지 고민이 필요한 시점이에요. 그러니 가장 먼저 지난 나의 행동을 탓하는 마음을 잠시 가라앉혀보세요. 

그리고 진정된 마음으로 상황을 다시 살펴보세요. 해결은 ‘정확한 정보’에서 시작돼요. 생리가 늦어지는 이유는 다양할 수 있어요. 스트레스, 수면 부족, 급격한 다이어트, 호르몬 변화 등도 영향을 줄 수 있죠. 정확한 상태를 알기 위해서, 바로 산부인과를 방문해 보는 것도 좋은 방법이에요. 결과를 확인하는 것이 두려울 수도 있지만, 확실한 정보를 아는 것은 불안을 덜어내는 첫걸음이 되어 줄 거예요.  

여러분도 답답이와 같이, 임신 가능성으로 걱정되고 불안한 마음이 있다면, 지금부터 소개할 네 가지 방법이 도움이 될 거예요. 함께 하나씩 따라 해볼까요?

 

STEP 1

내 감정과 내 몸 상태 들여다보기

지금 내 감정이 어떤지, 솔직하게 들여다볼까요? 불안, 후회, 두려움, 혼란스러움, 어떤 감정이 일어나든 아주 자연스러운 반응이에요. 그리고 몸의 상태도 함께 체크해보세요. 생리가 늦어진 이유가 스트레스 때문인지, 혹은 다른 요인이 있는지 돌아보는 것도 중요해요.

QUESTION

Q1. 최근 스트레스 받는 일이 있었나요? 최근 나의 감정과 몸 상태를 변화하게 한 스트레스 요인을 떠올려보세요.
Q2. 요즘 내 몸의 상태는 어떤가요? 이전과 달라진 점이 있다면 무엇인가요?
Q3. 요즘 주로 어떤 감정을 느끼나요? 이전과 달라진 점이 있다면 무엇인가요?

EX) 송답답은 이렇게 답했어요   A1. 생리를 안 하면서 혹시 임신인가 걱정하기 시작했다. 애인에게 말도 못 하고, 데이트할 때마다 괜히 짜증을 내서 싸우는 날이 많아졌다. A2. 이전과 달리, 피곤함을 자주 느껴서 계속 졸리다. 체중 변화는 없는데, 몸이 자주 붓는 것 같다. 기분 탓인지 다른 문제 때문인지 모르겠다. A3. 답답함, 자책, 후회, 속상함, 막막함. 원망. 요즘에는 웃음이 잘 안 난다. 기쁘거나 즐거운 일이 적어졌다.

STEP 2

정확한 정보 확인하기

불확실한 상황이 지속될수록, 걱정이 눈덩이처럼 불어나고, 막연한 불안감이 커질 수 있어요.

이럴 때일수록, 내 몸에 대한 정확한 정보를 아는 것이 중요해요.

QUESTION

Q1. 몸의 상태를 살펴보기 위해, 아래 방법 중 한 가지를 선택해 볼까요?

☐ 임신 테스트기 사용하기

☐ 산부인과 방문하기

* 임신 확인은 간단한 소변검사로도 가능하고, 진료기록은 의료법 상 비밀보장이 원칙이라, 외부로 누설되지 않는답니다.
 

Q2. 선택한 방법을 실천한다고 생각할 때, 망설여지는 이유는 무엇인가요?

Q3. 그럼에도 불구하고 실천하기 위해서는 어떤 도움이 필요할까요?

EX) 송답답은 이렇게 답했어요   A1. 산부인과 방문하기. A2. 산부인과에 가본 적이 없어서 다른 사람들이 어떻게 볼 지 걱정된다. A3. 산부인과 사진과 후기를 찾아보고, 근처 작은 병원에 방문해야겠다. 사람이 너무 많으면 신경 쓰일 것 같으니까, 평일 오후에 비교적 한산한 시간에 병원을 예약해야겠다.

STEP 3

필요하다면 도움 요청하기

지금 하고 있는 고민이 혼자 감당하기에는 벅차다고 느껴질 수 있어요. 그럴 때 혼자 해결하려고 너무 애쓰지 않아도 괜찮아요. 잠시 숨을 고르고, 주변을 차분히 떠올려보세요. 고민을 꺼낼 수 있을 정도로 믿을 수 있는 친구나 가족, 동료가 떠오르나요? 혹시 평소 알고 지내던 사람에게 이야기하기 어렵다면, 상담센터나 익명으로 운영되는 전문 기관을 이용해 보는 것도 좋은 방법이에요. 누군가에게 도움을 요청하는 건 약한 모습이 아니라, 자신을 돌보는 용기 있는 행동이라는 것을 잊지 마세요! 

QUESTION

Q1. 지금의 고민을 얘기할 수 있는 가족이나 지인이 있나요?

Q2. 지인보다는 전문가에게 도움을 요청하고 싶나요? 근처 병원을 찾아보세요.

Q3. 비밀보장이 가능한 상담 서비스를 이용하고 싶나요? 근처 상담센터나 온라인 상담 (전화/채팅)이 가능한 곳을 찾아보세요.

                                                            

EX) 송답답은 이렇게 답했어요   A1. 친한 언니 A / 그 언니는 사람을 함부로 판단하지 않고, 항상 따뜻하게 조언을 해주니까 한번 이야기 해볼 수 있을 것 같다. A2. 아르바이트 하는 곳 근처에 산부인과가 있어서, 건강검진 받는다고 생각하고 가볼 수 있을 것 같다. A3. 마음하나에 상담 서비스가 있다. 고민상담 커뮤니티니까, 믿고 상담해보려 한다.

MISSION
 

위의 내용을 정리해볼까요?

더 이상 혼자 고민을 끌어안지 않기 위해, 도움을 요청하기 위한 계획을 세우고 실천해보세요. 

누구에게

____________________

언제
____________________

어디서
____________________

어떻게 이야기할까요?
____________________

EX) 송답답은 이렇게 답했어요   누구에게 - 마음하나 상담 서비스 언제, 어디서 - 내일, 집에 혼자 있는 시간 어떻게 얘기할까요 - 임신일까봐 너무 걱정돼요. 만약 임신이 맞다면, 어떻게 해야 할지 걱정하느라고 매일 불안해요. 어떻게 해야 할지 도와주세요.

STEP 4

나를 다독이며 다음을 준비하기
 

후회하고 자책하기보다는 '앞으로 나는 어떻게 나를 지킬 수 있을까?' 고민하는 것이 더 중요해요. 이번 경험을 통해 느끼는 바가 참 많았을 것 같아요.

다음에도 비슷한 상황이 일어나면, 어떻게 나를 보호할 수 있을지 한번 생각해 볼까요?

QUESTION

Q1. 예상하지 못한 상황에서 놀라고 걱정했던 내 마음을 인정해볼까요? "괜찮아, 충분히 당황할 수 있는 일이야."처럼 스스로에게 해줄 수 있는 말을 떠올려보세요.

Q2. 지금 내 몸과 마음 상태를 안정시키기 위해서 무엇을 할 수 있을까요? 나를 위해 해주고 싶은 작은 행동(ex. 따뜻한 물 마시기, 충분한 휴식 취하기 등)을 떠올려보세요.

Q3. 이번처럼 걱정되거나 불안한 상황이 오기 전에, 내가 스스로 지켜야 할 기준이 있다면 무엇이 있을까요?
 

EX) 송답답은 이렇게 답했어요   A1. 누구든 실수할 수 있어. 나도 그랬던 거야. 혼자 걱정하느라 애썼어. 나를 탓하기보다, 지금 내가 할 수 있는 걸 찾아서 해결해보자. A2. 머릿속이 복잡한데 지금 당장 결론을 내려야 하는 건 아니니까 따뜻한 차 한 잔 마시면서 마음을 가라앉혀야겠다. A3. 임신 가능성이 높은 날은 성관계를 피하고, 콘돔 같은 피임도 확실하게 해야겠다. 애인이 실망할 것을 걱정하기보다는, 내가 걱정되는 부분은 솔직하게 말할 수 있는 용기도 내야겠다. 내 몸이니까 내가 챙겨야 한다.