어서오세요. 내 마음을 단단하게 만드는

마음하나 마음 정거장에 오신 걸 환영합니다.

이곳은 잠시 머물러 나와 비슷한 고민을 가진 친구들의 이야기를 듣고,

천천히 나의 마음을 들여다 볼 수 있는 공간이에요.

오늘, 마음 정거장에

고민을 가지고 찾아온 친구는 누구일까요?

심리상담사의 편지

막막이가 그동안 혼자서 고민하느라 힘들었겠네요. 학교가 아닌 새로운 길을 선택한 건 정말 많은 고민과 용기가 필요한 일이었을 거예요. 자퇴 이후에 느끼는 외로움과 막막함은 누구나 새롭고 불확실한 상황에 놓이면 겪을 수 있는 자연스러운 감정이에요. 많은 사람들이 이런 감정을 회피하려고 게임이나 SNS에 몰두하거나 자책하며 억누르기도 하는데, 이렇게 감정을 잘 알아차리고 마음 정거장에 온 것만으로 정말 대단한 일이에요. 감정을 솔직하게 마주하고 고민하는 지금 이 순간, 당신은 이미 변화를 향한 중요한 첫걸음을 내디뎠어요. 

먼저, 진로에 대해 고민하는 이 시간을 ‘낭비’라고 생각하기보다는, 나아갈 길을 천천히 준비하는 ‘기회’로 생각해 보면 어떨까요? ‘진로'라는 단어부터 막연하고 크게 느껴질 수 있으니, 오늘은 고민을 잘게 나누어 보고, 작은 시도부터 시작해 보아요. 무언가를 당장 이루지 않아도 괜찮아요. 작은 한 걸음을 내딛는 것만으로 충분합니다.

여러분도 막막이와 같이, ‘남들보다 뒤처지고 방향을 잃은 것 같다’라는 고민을 안고 있다면, 다음 방법들이 도움이 될 거예요. 지금부터 아래 네 가지 방법을 따라 해 볼까요?  

STEP 1

나의 고민 이해하기

먼저, 지금 하고 있는 고민을 글로 적어볼까요? 고민을 머릿속으로만 계속 떠올리다 보면, 같은 생각만 반복되기 쉬워요. 오랫동안 고민한 것 같아도 해결 방안은 보이지 않고, 혼란스러운 감정만 더해지죠. 아래 2가지 질문에 대한 답을 노트나 핸드폰 메모장에 적어 보며 정리해 보세요.

 

QUESTION

Q1. 요즘 내가 하고 있는 고민은 무엇인가요?

Q2. 그 고민을 할 때, 어떤 감정이 드나요?

EX) 김막막은 이렇게 답했어요   - 고민: 진로를 어떻게 준비해야 할지, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다. - 감정: 외롭다, 막막하다, 걱정된다.

만약 여러 가지 고민이 떠오른다면, 일단 떠오르는 대로 모두 적어보세요. 그리고 그중에 가장 먼저 해결하고 싶은 고민 한 가지를 골라서 다음 단계를 차근차근 따라가 보세요.


 

STEP 2

고민 해결을 위한 방법 정리하기

이번에는 이 고민을 어떻게 해결할 수 있을지 함께 떠올려 볼까요? 문제는 하나일지라도, 그 문제를 해결할 방법은 다양해요. 해결 방법을 많이 알고 있다면 선택의 폭이 넓어지고, 한 가지 방법이 효과가 없더라도 또 다른 방법을 시도할 수 있어요.
그러니 지금부터 (1단계에 적은) 고민을 해결할 수 있는 방법을 최대한 다양하게 적어 보아요. 두 가지 기준으로 나누어 생각하면 도움이 될 거예요.

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MISSION 1

혼자 할 수 있는 일

내가 스스로 해결할 수 있는 방법을 찾아봐요.

시간과 장소 제약 없이, 내가 직접 진행할 수 있는 일은 무엇이 있을까요?

ex) 자료 찾아보기, 일기 쓰기, 관련 책 읽기, 관심 분야 전문가 인터뷰 보기

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MISSION 2

다른 사람의 도움이 필요한 일

혼자 하기 힘든 일은 주변의 도움을 받을 수 있어요.

나는 누구에게, 어떤 도움을 받을 수 있을까요?

친구나 가족, 또는 전문가와 대화를 나누다 보면 더욱 좋은 방법을 발견할 수 있을 지 몰라요.

ex) 진로 상담 받기, 친구와 대화하기, 관심 분야 동아리 참여하기

EX) 김막막은 이렇게 답했어요   - 혼자 할 수 있는 일: 온라인 무료 강의 듣기(프로그래밍), 진로와 관련된 책 읽기(좋아하는 프로그래머가 쓴 에세이), 하루 10분씩 진로에 대해 생각하며 일기 쓰기(ex. 내가 좋아하는 것, 잘하는 것, 중요하게 생각하는 것) - 다른 사람의 도움이 필요한 일: 전문 상담사와 진로 상담하기, 지역 내 학교밖청소년지원센터에 가서 지원 받을 방법 찾아보기, 믿을 만한 주변 어른이나 친구와 대화해보기, 지역 내 관심 분야 동아리 참여하기

방법이 잘 떠오르지 않아도 괜찮아요. 처음엔 생각나지 않더라도, 이 질문을 마음속에 심어둔 것만으로 일상에서 갑자기 좋은 아이디어가 떠오르는 순간이 있을 거예요. 그때 떠오른 해결 방법을 추가해도 괜찮으니, 천천히 찾아보세요. 

STEP 3

현실적인 목표 설정하기

이제 나를 위한 ‘작은 목표’를 세워볼 차례예요. 목표를 너무 크게 잡으면 부담스럽거나 금방 지치기 쉬워요. 그래서 지금 내 상황에서 실천할 수 있는 작고 구체적인 목표를 세우는 게 중요해요. 예를 들어, 하루 10분 독서하기, 아침에 5분 스트레칭하기, 관심 있는 분야의 영상 하루 한 편 시청하기, 하루 3줄 일기 쓰기, 관심 분야 특강 한 번 참여하기, 하루 한 장 공부하기 같은 목표들이 있어요. 이렇게 작은 목표를 하나씩 실천하다 보면 자신감이 생기고, 더 큰 목표를 향해 나아갈 힘도 생길 거예요. 그럼, 나만의 작은 목표를 함께 만들어볼까요?

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MISSION

1. 2단계에서 찾은 방법들을 다시 한번 쭉 읽어보세요. 

2.그 중 ‘이 정도는 해볼 수 있겠다.’ 싶은 작은 목표를 골라보세요. 

3. 언제, 어디에서, 어떻게 실천할지 구체적으로 적어보세요. 
 

EX) 김막막은 이렇게 답했어요   - 작은 목표: 관심 분야 영상 하루 1개 시청하기 - 언제: 매일 오후 1시 - 어디서: 집에서 휴대폰으로 - 어떻게: 유튜브에서 검색해서 영상 시청하기

아주 작은 일에서부터 표현하는 연습을 하다 보면, 자신감을 되찾고, 점점 더 내 생각을 자연스럽게 말할 수 있게 될 거예요!

STEP 4

실천 결과 점검하기
 

작은 목표를 설정하고 실천했다면, 이제 점검해 볼 차례예요. 목표를 실천하고 느낀 점을 정리하면 앞으로의 계획을 세우는 데 큰 도움이 돼요. 점검할 때 잘한 점은 꼭 칭찬해 주고, 실천이 어려웠다면 다음에 더 쉽게 실천할 방법을 생각해 보세요.

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MISSION 1

실천 결과 기록하기

1. 지난 일주일 동안 내가 세운 목표를 얼마나 실천했나요?

2. 실천하면서 좋았던 점은 무엇인가요?

3. 실천이 어려웠다면, 그 이유는 무엇인가요?

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MISSION 2

다음 목표 계획하기

실천 결과를 바탕으로 새로운 목표를 세워보세요.

잘 실천했던 목표는 그대로 이어가거나 조금 더 확장할 수 있어요.

어려움을 느꼈던 목표는 더 작게 나누거나, 실천 방법을 바꿔볼 수 있어요. 

EX) 김막막은 이렇게 답했어요   - 실천 결과 기록하기: 하루에 관심 분야 영상 1개씩 시청하기로 했는데, 5일 중 4일 동안 실천했다. 새로운 정보를 알게 돼서 도움이 됐다. 하루는 친구와의 약속으로 지키지 못했다.  - 다음 목표 계획하기: 하루에 1개 영상 시청하기를 유지하면서, 추가로 기억하고 싶은 내용을 한 가지씩 메모장에 기록해야겠다. 그리고 정해진 시간에 영상을 못 보면 저녁에 짧은 영상이라도 꼭 봐야겠다.