어서오세요. 내 마음을 단단하게 만드는

마음하나 마음 정거장에 오신 걸 환영합니다.

이곳은 잠시 머물러 나와 비슷한 고민을 가진 친구들의 이야기를 듣고,

천천히 나의 마음을 들여다 볼 수 있는 공간이에요.

오늘, 마음 정거장에

고민을 가지고 찾아온 친구는 누구일까요?

심리상담사의 편지

요즘 박바빠가 스마트폰을 그만 써야 한다고 생각하면서도 자꾸 손이 가는 일상을 보내고 있군요. 스마트폰 대신 다른 하고 싶은 일이 떠오르지 않아서 더 막막했을 것 같아요. 그런데 우리 모두 박바빠와 같은 고민을 해본 적이 있지 않나요? 스마트폰 하나로 할 수 있는 일이 많아져서, 친구 관계를 유지하거나 일을 하기 위해서라도 스마트폰을 멀리하기 어려운 게 당연한 시대예요.

그렇지만 아무리 유용한 스마트폰일지라도 부작용은 있기 마련이에요. 내일 피곤할 거라는 걸 알면서도 밤에 스마트폰을 놓을 수가 없고, 해야 할 일이 있다는 걸 알면서도 알고리즘의 무한 추천을 거부할 수가 없죠. 그리고 한참 뒤에야 ‘시간이 이렇게 많이 흘렀어?’하고 놀라곤 하고요. 그렇게 스마트폰에 빠져 있는 시간이 길어질수록 현실에서 느껴야 할 즐거움이나 중요한 관계가 멀어지게 될 수도 있어요.

그렇다고 이런 내 모습을 자책하며 의지가 부족하다거나 게으르다고 생각하지는 않았으면 해요. 스마트폰은 우리의 관심과 시간을 더 많이 끌어당기도록 똑똑하게 설계되어 있으니까요. 이건 우리 모두가 자연스럽게 겪는 어려움이에요. 중요한 건 이런 상황에서도 스마트폰 사용 시간을 적절하게 사용할 수 있는 나만의 균형을 찾아가려는 노력이랍니다. 

여러분도 박바빠와 같이, [습관처럼 스마트폰만 보며 살아요]라는 고민을 안고 있다면, 지금부터 소개할 방법들이 도움이 될 거예요. 아래 4가지 방법을 따라 해 볼까요?

 

STEP 1

스마트폰 사용 점검하기

사람들은 누구나 좋아하는 활동을 더 하고 싶고, 싫어하는 활동은 피하고 싶어 한답니다. 요즘 스마트폰을 오래 사용하고 있다면, 스마트폰이 가져다주는 이점도 있을 것 같아요. 그 이점을 먼저 확인해 볼까요?
 

QUESTION

Q1. 스마트폰을 쓰는 이유는 무엇인가요? (이점)

Q2. 오랜 스마트폰 사용이 나에게 어떤 영향을 주나요? (대가)

EX) 박바빠는 이렇게 답했어요   A1. 그냥 습관처럼 한다. 가끔 재밌는 영상을 발견하기도 한다. SNS를 보면 다른 사람들의 소식을 알 수 있고, 요즘 유행을 알 수 있다. A2. 잠 자는 시간이 줄어들어 아침마다 피곤하다. 릴스나 숏츠를 보다 보면, 시간이 너무 빨리 지나가서 계획한 일을 못 하는 것 같다.

스마트폰 사용에는 분명 장점과 단점이 공존해요. 지금 이렇게 사용 습관을 돌아본 것만으로, 변화를 위한 첫걸음을 내디딘 거예요!



 

STEP 2

스마트폰 사용 욕구 찾기

여러 연구에 의하면, 인터넷과 스마트폰을 사용하는 사람들은 그 행동을 통해 욕구, 즉 내가 원하는 무언가를 채우고 있다고 합니다. 1~2단계에 작성한 답변을 다시 한번 읽어보고, 나는 스마트폰을 통해서 어떤 욕구들을 충족하고 있는지 찾아보세요.

□ 소속감

친구나 직장 동료들과 교류하고 싶어요.

SNS 게시물이나 게임 이야기로 자연스럽게 유대감이 생기는 게 좋아요.


□ 온라인 소속감

익명의 사람들과 교류하고 싶어요.

얼굴을 아는 사람들보다 서로 모르는 사람들이 얘기하기 더 편해요.


□ 자기표현

제 생각을 많은 사람들에게 전달하고 싶어요.

오프라인에서는 하지 못했던 말을 온라인에서는 자유롭게 할 수 있어요.


□ 감정 표현

스트레스가 해소되는 것 같아요.

스트레스 받은 날, SNS나 커뮤니티에 글을 쓰고 나면 좀 더 기분이 나아져요.


□ 즐거움

지루하고 외로운 기분을 잊을 수 있어요.

일상에 재밌는 일들이 없는데, 스마트폰으로는 그냥 웃긴 영상들 보면 그래도 웃을 수 있어요.


□ 호기심

새로운 것을 배우거나 시도할 수 있어요.

□ 성취감

유행하는 정보나 새로운 정보 찾기를 잘하면 사람들에게 인정받아요.

제가 할 수 있는 게 많아서 좀 더 나은 사람이 된 것 같아요.

STEP 3

스마트폰 대신,

욕구를 충족할 수 있는 대체활동 찾기

그동안 스마트폰이 나의 욕구를 채워준 부분이 있었네요! 그렇다면 스마트폰을 대신해서 나의 욕구를 충족해 줄 수 있는 다른 방법은 무엇이 있을까요? 한 가지 욕구를 충족하기 위해서 다양한 방법을 찾을 수 있어요! 

QUESTION

Q1. 스마트폰이 충족해 주던 욕구를 다른 방식으로 해결할 수 있다면, 어떤 방법이 있을까요?
Q2. 이번 주 안에 대체 행동을 실천할 수 있는 간단한 계획을 세워보세요.
                                                            

EX) 박바빠는 이렇게 답했어요   A1. 소속감: 저녁에 혼자 집에 와서 스마트폰을 하는 대신, 직장 동료들과 저녁 먹기, 편한 친구와 잠깐 통화하거나 짧은 엽서 쓰기.  지루함: 새로운 취미활동 찾기, 원데이 클래스 참여하기. A2. 가장 친한 직장동료와 저녁 약속 잡기. / 주말에 평소 관심 있었던 생활 경제 무료 특강 듣기.

STEP 4

변화를 다짐하기
 

스마트폰 사용이 우리에게 주는 편리함과 즐거움은 분명 크죠. 그런데도 “스마트폰 사용 시간을 줄여야 하나?” 고민하게 될 때가 있어요. 만약 이런 고민을 해봤다면, 스마트폰 사용을 줄였을 때 얻을 수 있는 좋은 점도 분명히 있을 거예요. 

QUESTION
스마트폰 사용을 줄이면 생길 좋은 점은 무엇인가요?
 

EX) 박바빠는 이렇게 답했어요   밤에 잠을 더 잘 수 있을 것 같다. 스마트폰을 하던 시간에 운동이나 새로운 취미를 해볼 수 있을 것 같다.

STEP 5

변화를 실천하기

스마트폰을 하던 시간에 대체 활동을 하면 어떤 변화가 생길까요? 처음에는 조금 어색하거나 손이 스마트폰을 찾을 수도 있지만, 점점 새로운 활동에 익숙해질 거예요. 
 

오늘은 스마트폰 대신 STEP 3에서 계획한 대체 활동을 꼭 실천해 보세요. 작은 실천이 쌓이면, 결국 새로운 습관이 만들어집니다. 그리고 그 변화가 내 일상을 더 주도적으로 살게 하는 힘이 되어줄 거예요.